Calculadora de fuerza
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de una serie submáxima y consulta la carga de cada porcentaje. Se calcula en tu navegador; no guardamos nada.
Resultado
Introduce el peso y las repeticiones para ver tu 1RM.
Más herramientas y guías
- Calculadora inversaLa carga para un número de repeticiones a partir de tu 1RM.
- Calculadora de repeticionesCuántas repeticiones puedes hacer con una carga.
- Porcentajes de 1RMCargas del 50 % al 100 % a partir de tu máximo.
- FórmulasEpley, Brzycki, Lander y Lombardi comparadas.
- Por ejercicioPress banca, sentadilla, peso muerto y press militar.
- GuíasQué es el 1RM, cómo calcularlo y más.
Cómo funciona
La calculadora aplica una fórmula sobre el peso que levantaste y las repeticiones que hiciste. Por defecto usa Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). También puedes elegir Brzycki, Lander, Lombardi o el promedio de las cuatro, y ver todas a la vez en la tabla «Por fórmula». Con una sola repetición, el resultado es el propio peso levantado.
Ten en cuenta los límites: las fórmulas estiman, no miden. Funcionan mejor con series de pocas repeticiones (entre 2 y 10), llevadas cerca del fallo y con técnica constante. Con muchas repeticiones las fórmulas se separan y el resultado es menos fiable. La página de fórmulas explica sus diferencias con ejemplos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el mayor peso que puedes levantar en una repetición con técnica correcta y recorrido completo. Se usa para programar cargas como porcentaje de ese máximo. Más información.
¿Qué fórmula es la más precisa?
Ninguna lo es en todos los casos: depende del ejercicio, de las repeticiones y de la persona. Con 2–10 repeticiones las fórmulas suelen dar valores cercanos entre sí; a partir de unas 12 se separan mucho. Por eso la calculadora muestra también el rango entre fórmulas.
¿Cuántas repeticiones conviene usar?
Una serie de entre 2 y 10 repeticiones, cerca del fallo y con buena técnica, da estimaciones más razonables que una serie de 20. Si paraste lejos del fallo, la estimación tenderá a quedarse corta.
¿Vale igual para todos los ejercicios?
Las fórmulas son genéricas y no distinguen el ejercicio. Se usan sobre todo con ejercicios multiarticulares como press banca, sentadilla o peso muerto; en ejercicios de aislamiento tienen poco sentido práctico.
¿Es seguro probar mi 1RM real?
En estudios con protocolos controlados (calentamiento progresivo, incrementos graduales y descansos entre intentos), el test de 1RM se ha considerado seguro en distintas poblaciones, y lo más habitual son molestias musculares. Aun así, exige técnica sólida y, según el ejercicio, seguros o ayuda de otra persona. Si eres principiante, o tienes dolor o una lesión, estimar es más práctico y conviene consultar a un profesional cualificado. Ver fuentes.
¿Guardáis lo que introduzco?
No. El cálculo ocurre en tu dispositivo y no enviamos el peso ni las repeticiones a ningún servidor. Consulta la política de privacidad.